Women Only Klettercamp - Mindful Climbing

Mindful Climbing – Women’s Only ist ein 5-tägiges Kletterprogramm ausschließlich für Frauen, das bewusstes Klettern mit Achtsamkeit und mentalem Training verbindet – in einer unterstützenden und wertschätzenden Atmosphäre.

Ein zentraler Bestandteil des Programms ist das Verständnis der Funktion unseres Nervensystems beim Klettern. Angst, Stress, Anspannung oder mentale Blockaden sind natürliche körperliche Reaktionen. Durch achtsames Klettern lernen wir, diese Signale bewusst wahrzunehmen, zu regulieren und wieder in einen Zustand von Ruhe, Fokus und Vertrauen zu kommen.

Mit gezielten Übungen direkt am Fels arbeiten wir daran, das Nervensystem zu beruhigen, Reaktionen zu erkennen und bewusst zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln. Das fördert Präsenz, klare Entscheidungen und ein sicheres Körpergefühl – beim Klettern und darüber hinaus.

Wir klettern in kleinen Gruppen und passen Routen sowie Inhalte individuell an. Nicht der Schwierigkeitsgrad steht im Vordergrund, sondern Körperwahrnehmung, Selbstvertrauen und die Qualität der Bewegung.

Dicha

Klettertrainerin, Coach, Yogalehrerin

Mein Ziel ist es, jede Teilnehmerin ein Schritt näher an ihr individuelles Potenzial zu begleiten – nicht nur, um sich zu verbessern, sondern vor allem, um mehr Leichtigkeit, Freude und Vertrauen in dem zu finden, was sie tut.

Im Mindful Klettercamp ist es meine Aufgabe, einen sicheren und unterstützenden Raum zu schaffen, in dem sich jede Person gesehen und aufgehoben fühlen kann. Mit meiner ruhigen, geduldigen Art sowie meinen technischen Kompetenzen begleite ich das Camp achtsam und individuell.

Meine Erfahrung zeigt, dass wir oft von unterbewussten und automatischen Reaktionen gesteuert werden. Indem wir lernen, wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment tatsächlich geschieht, eröffnen wir uns die Möglichkeit, bewusster zu leben. Daraus entsteht die Freiheit, selbst zu wählen, wie wir auf Situationen und Gefühle reagieren – und damit ein tieferes Gefühl von Selbstbestimmung und Selbstvertrauen.

Ich freue mich darauf, mein Wissen aus Mindfulness, somatischer Nervensystemarbeit und Coaching mit euch zu teilen und diesen Weg gemeinsam zu erforschen, zu vertiefen und uns gegenseitig darin zu unterstützen.

Natürlich bekommst Du von uns soviel Coaching Wissen, wie Du möchtest.
Climbing Siurana stellt alles an benötigten Klettermaterialien wie Gurte, Seile, Expressschlingen, Sicherungsgeräte und Helme. Nur Deine Kletterschuhe und alles auf der Materialliste musst Du mitbringen
Der Transport von Reus oder Tarragona bis zur Unterkunft in Ulldemolins und alle Fahrten zum Fels hin sind inklusive. Wir holen Dich morgens von Deiner Unterkunft ab und fahren zum Felsen. Nach dem Klettertag bringen wir Dich wieder zurück.
Wir machen während des Klettercamps tolle Kletterbilder von Dir und der Gruppe. Am Ende des Klettercamps können diese als Andenken mitgenommen werden.

Die Anreise nach Spanien ist nicht im Preis inbegriffen. Für deinen Flug, das Zug- oder Busticket oder die Benzinkosten (falls du mit deinem eigenen Auto kommst) musst du selber aufkommen.
Die Unterkunft ist optional und muss zusätzlich bezahlt werden. Wir können dir einen Platz in unserem Ferienhaus anbieten. Es gibt Doppelzimmer mit Einzelbetten für 25€ pro Person/ Nacht. Es gibt ein großes Wohnzimmer mit Küche, ein Bad mit Dusche, ein weiteres WC und einen großen Garten. Bettzeug wird euch zur Verfügung gestellt. Bringt bitte euer eigenes Handtuch mit. Falls Ihr mit einem Schlafauto anreist (Wohnmobil oder Bus) kann auch auf dem Grundstück übernachtet werden.
Kletterschuhe musst du entweder selbst mitbringen oder kannst diese hier bei uns ausleihen (4€/Tag).
Für die Verpflegung muss jeder Kursteilnehmende selber aufkommen. Es kann im Haus gekocht werden oder man kann in eine Bar am Abend gehen und dort essen.

Die Verbindung zwischen Achtsamkeit und der Regulation des Nervensystems

Beim Klettern reagiert unser Nervensystem ständig auf äußere Reize wie Höhe, Exposition, Anstrengung oder Unsicherheit. Diese Reaktionen sind natürlich und dienen unserem Schutz. Gerät das Nervensystem jedoch in einen Zustand von Dauerstress, zeigen sich Angst, Muskelspannung, hektische Bewegungen oder mentale Blockaden.

Achtsamkeit hilft uns, diese Reaktionen frühzeitig wahrzunehmen. Durch bewusstes Atmen, langsame Bewegungen und eine klare Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lernt das Nervensystem, zwischen tatsächlicher Gefahr und erlernter Stressreaktion zu unterscheiden.

Im achtsamen Klettern nutzen wir gezielte Achtsamkeitsübungen, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren – den Teil, der für Ruhe, Regeneration und Sicherheit zuständig ist. Dadurch können Herzfrequenz und Muskelspannung sinken, der Atem wird ruhiger und der Körper bleibt beweglich und präsent.

Diese Regulation schafft die Grundlage für:

mehr Vertrauen in den eigenen Körper
bessere Konzentration und Entscheidungsfähigkeit
einen bewussten Umgang mit Angst
flüssigere, ökonomischere Bewegungen

Achtsamkeit ist damit kein Zusatz zum Klettern, sondern ein wirksames Werkzeug, um das Nervensystem zu regulieren und das Klettern sicherer, entspannter und freudvoller zu erleben.